7 ежедневных силовых упражнений для мужчин, которые помогут накачать выраженные руки

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы дать вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Четко очерченные руки — верный способ рассказать миру, что вы тренируетесь. Но наличие заметно подтянутых и очерченных рук — это не только внешний вид — это символизирует силу и уверенность. Хотите ли вы с гордостью носить короткие рукава или чувствовать себя более уверенно в своей коже, добавление следующих ежедневных силовых упражнений в свой режим фитнеса необходимо мужчинам всех возрастов. Чтобы помочь вам развить руки, способные разрывать рукава, мы поговорили сТи Джей Ментус, CPT , сертифицированный персональный тренер Garage Gym Reviews, который составил список из семи великолепных упражнений, которые нацелены на ваши бицепсы, трицепсы и плечи, что дает вам идеальную основу для скульптурных рук. Укрепление рук может улучшить силу верхней части тела, улучшить функциональные движения и повысить метаболизм. Так что готовьтесь узнать все о семи лучших ежедневных силовых упражнениях для мужчин, которые помогут добиться рельефных рук. Вы можете поблагодарить нас позже!

Если вы готовы довести свои руки до уровня четкости и силы Шварценнегера, прочтите семь лучших силовых упражнений Mentus, которые мужчины могут включить в свой распорядок дня. И когда вы закончите, не пропустите эти 5 регулярных силовых упражнений, которые должны выполнять все мужчины после 30 лет.

Подтягивания задействуют бицепсы и мышцы спины, когда вы подтягиваетесь вверх хватом снизу. Контролируемые движения и сопротивление веса тела делают это упражнение эффективным и сложным для построения сильных и четких рук.

«Подтягивания — одно из лучших упражнений для наращивания мышц рук, особенно бицепсов», — утверждает Ментус. «Бицепсы работают вместе с мышцами спины, помогая телу выполнять диапазон движений, необходимый для выполнения упражнения. Сосредоточение внимания на контролируемом опускании способствует разрушению мышц бицепсов, что обеспечивает лучшую гипертрофию (рост) мышц».

Для начала возьмите перекладину ладонями к себе и начните висеть в мертвом положении. Потяните локти в стороны, пока подбородок не окажется над перекладиной. Опускайтесь до тех пор, пока ваши руки снова не станут прямыми. Чтобы усложнить задачу, спускайтесь медленно.

Отжимания, которые обычно считаются упражнением для укрепления груди, представляют собой классическое упражнение, которое задействует несколько групп мышц, включая грудь, трицепсы и плечи. Ментус говорит нам: «Отжимания — еще одно отличное упражнение для рук с собственным весом. Что хорошо в этом упражнении, так это то, что отжимания можно выполнять где угодно». if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=bb4b8258-2974-45ca-9718-ea8a32bd5bc4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1346263360541481335'.replace('domain', location.hostname ); если( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Начните с позиции отжимания на земле, положив ладони на пол сразу за плечами и выровняв тело от спины вниз через ноги. Опустите грудь на землю, сгибая локти в стороны, не отрывая ног от земли. Как только вы слегка коснетесь земли, оттолкнитесь от пола, чтобы снова выпрямить руки.

Этот вариант традиционных сгибаний рук на бицепс воздействует на плечевую мышцу по бокам рук, помогая нарастить полные и выпуклые бицепсы. Этот вариант добавляет вашим рукам ширины и толщины, создавая округлый и четкий вид. «Сгибания молотков изолируют бицепсы; обычно вы можете использовать более тяжелые веса, чем другие варианты сгибаний, что делает упражнение более требовательным», — говорит Ментус.